Три прості вправи, які допоможуть прибрати живіт

5

Вітаю вас, дорогі читачі!

Ця стаття буде цікава всім. Не побоюся цього серйозного заяви: саме всім. Скоро літо, і вже актуальне питання приведення своєї фігури в гарну форму. Але руки-ноги, крила і хвости це інша тема. А я вирішив написати про те, як прибрати живіт.

Вирішив тому, що мені це вдалося. Підтверджують фото я обов’язково викладу влітку, коли приберу і боки. (Вони зарази теж є). Але тим, як прибрати живіт поділюся прямо сьогодні.

Передісторія падіння

Почну, як завжди, здалеку. Справа в тому, що проблем із зайвою вагою до курсу отак третього військової академії у мене не було. Заспокоївшись і вирішивши, що кістка в мене вузька я став зловживати деякими продуктами. Якими? Читайте далі.

Що щось тут не так стало особливо помітно до весни 2006 року, весни третього курсу. І тільки недавно, глибоко покопавшись у пам’яті, я знайшов корінь зла. І перший з них — не правильне харчування. Банально? Жахливо просто!? Але все саме так.

Перший раз з’їсти в один присід цілий рулет, запиваючи все це підлозі літрами йогурту, мені прийшло в голову саме в університеті. Я кожен вечір з’їдав від 250 до 400 грамів еклерів. З тим же йогуртом або лимонадом.

Що ж змінилося на третьому курсі? Все дуже просто. Курсантів старших курсів стали відпускати вечорами у звільнення. На перших двох курсах (так було раніше), звільнення належало тільки в суботу і неділю.

Далі — більше. У меню були включені пельмені і пиво. І обов’язково пельмені з майонезом. Хітом всіх курсантів був часниковий майонез «Віденська кухня» в синій такій упаковці. Хто живе в Смоленську, той знає. В інших містах я його не зустрічав.

250 грамова пачка майонезу і по 0,5 кг пельменів на брата за 1 раз було нормою!!! Хтось читаючи, думає «От ллє!». Але це чиста правда! Пиво було швидше для крутизни і більше 1 пляшки не випивалося, але регулярність зробила свою чорну справу. У всьому головне СИСТЕМА. І нижче ви переконаєтеся, що вона допомагає не тільки отримати, але і прибрати живіт.

Другим фактором стало зниження рухливості. Знову-таки, чому винен саме третій курс? З тих же причин. Якщо на перших двох молодших курсах ранкові зарядки, вечірні спортивно-масові пробіжки проводилися якісно і енергозатратно… То за два роки уміння грамотно від них ухилятися було доведено до автомата. Плюс біг у формі тільки спочатку доставляє труднощі, а через рік чоботи або військові черевики стають як тапочки.

Загалом, що стало, то стало.

З більш старшими курсами справа заходило все далі і далі. І до 5 курсу вийшло, що здавати держ. екзамен з фізкультури (а у військових тільки так) треба, а як? Близько 2-х місяців інтенсивних тренувань мені знадобилося, щоб вибратися на оцінку «4».

Спасибі, що швидкість є (а це якість природне я вважаю) і вправа на силу (підтягування) були здані на «5» і «4» відповідно. Але біг на 3 км, а саме ці три вправи складаються в оцінку, я зміг зробити тільки на «4». Це був останній раз, коли я у своєму житті вибіг з 13 хвилин на «трехе».

Загалом мій роман з фізкультурою на цьому було закінчено. Це я так думав. Але в частині, куди я потрапив служити думали інакше… Історія довга і не цікава більшості, скажу так: зараз з фізкультури у мене стабільна міцна «четвірка». Але вже давно діють зовсім інші критерії оцінки. Тільки про це можна написати цілу статтю.

А що ж з животом?

А ось що. В один прекрасний день 1 травня 2011 року мені набридла моя куляста форма. А тут ще в одному з випусків газети «Червона зірка» попалася цікава статейка, адресована призовникам. Заголовок щось типу «Як накачати м’язи за місяць». Типу як призовнику підготуватися до армії.

Наводиться інтерв’ю з тренером з фітнесу, на жаль, не пам’ятаю його прізвища. А поруч кольорові фотографії вправ, роблячи які через місяць можна накачати м’язи. Я зробив вирізку, і вона зберігається в мене вже два роки. Сьогодні я ділюся з нею з вами.

 

Чесно кажучи, щоб виконувати всі наведені там вправи треба бути роботом. І я вірю, що той, хто це зможе за місяць реально накачає м’язи.

Особисто я з 1 січня 2013 року ЧЕРЕЗ день, але СИСТЕМАТИЧНО, без ухилянні роблю тільки три вправи з усіх. І я запевняю вас, що результати помітні відразу. Крім того я не їм майонез. Зовсім. І тільки зрідка хліб. Не рахуючи мого поста, обмежень в їжі більше ніяких.

Отже, як прибрати живіт? Відповідь проста: потрібно через день виконувати три простих вправи, для яких не потрібно ніяких снарядів:

  • віджимання від підлоги (упр. 1);
  • верхній прес (упр. 5);
  • нижній прес (упр. 6).

Плюс виключити з раціону хліб і майонез.

Я вважаю, що такий спосіб більш прийнятний для чоловіків, хоча і дівчатам він теж може бути цікавий. З часу вся тренування займає не більше 15 хвилин (я роблю по хвилині між підходами). Тобто:

15 віджимань, хвилина відпочинку, 15 віджимань, хвилина, 15 віджимань, хвилина.

15 нижній прес, хвилина, 15 нижній прес, хвилина, 15 нижній прес, хвилина.

15 верхній прес, хвилина, 15 прес і т. д.

На жаль, ці вправи не допоможуть прибрати боки. Для цих цілей я попросив привезти мені хулахуп Ось тепер чекаю. Сподіваюся, що до «дембеля» наведу своє в’яле тіло в порядок. А в кінці червня викладу своє минулорічне фото з моря і нинішнє. Порівняємо. Так що не пропустіть, підписуйтесь на оновлення. Я ще повернуся до теми здоров’я.

Ось власне і все про те, як прибрати живіт. Сподіваюся, стаття була корисною і кому-то допоможе позбутися від зайвого шару перед пресом.

Що ще почитати:

Унікальна дієта від далеких предків

Ось тепер точно все! З повагою, Олександр!